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Marc Fitt

Interview mit Fitnessmodel Marc Fitt: Trainingsprogramm, Tipps zu Ernährung und Einnahme von Sportergänzungsmittel für den professionellen Aufbau eines perfekten Körpers.

  • Geburtsdatum: 10 September 1990
  • Körpergröße: 178 cm
  • Körpergewicht: 80 кг

Wie hast Du mit Sport angefangen?

Marc: Ich bin in Kanada geboren, in der Stadt Montreal. Ohne Zweifel kann ich sagen, dass ich schon immer ein sportliches Kind war — als ich 2 Jahre alt wurde, habe ich echte Schlittschuhe als Geschenk bekommen, damit ich so schnell wie möglich mit dem Eishockey anfangen konnte — das ist meine wahre Leidenschaft.

Zu den ersten großen Erfolgen in diesem Sport kam ich mit etwa 19 Jahren, und dafür musste ich hart arbeiten. Aber die Dinge ändern sich, und mir wurde klar, dass Eishockey nicht so ganz mein Ding ist, und dass ich Krafttraining interessanter finde.

Und warum ausgerechnet Bodybuilding?

Marc: Das Wichtigste, was Krafttraining gibt, ist die Fähigkeit, seine Ziele zu erreichen. Weil am Anfang setzt du sich diese, dann überwindest du sich selbst, und dann kommst du trotz aller Schwierigkeiten an deine Grenzen.

In der Zeit, in der ich mich ernsthaft mit Bodybuilding beschäftigt habe, habe ich mich sehr verändert. Ohne Zweifel bin ich viel selbstbewusster geworden sowie mir wurde klarer, was ich vom Leben will. Jetzt ist mein Ziel, Fitnessmodell Nummer Eins zu werden.

Erzähle über Dein Training

Marc: Ich mache Fitness sechs Tage pro Woche, jeden Tag trainiere ich eine einzelne Muskelgruppe. Ich mache sowohl Grundlagen- als auch Isolationsübungen, weil ich glaube, dass Muskeln ständig eine neue Belastung brauchen, ansonsten werden sie nicht wachsen.

An erster Stelle stehen für mich Super Sets und Drop Sets, da ich in der Praxis sehe, dass diese Techniken sehr gut für mich sind und das Muskelwachstum stimulieren. Aber ich muss sagen, dass sie kräftige Nahrung voraussetzen, und ohne eine ausreichende Energiezufuhr verbrennen Drop Sets einfach Muskeln.

  • Montag: Brust, Waden, Bauch.
  • Dienstag: Rücken, Bauch.
  • Mittwoch: Beine, Waden, Bauch.
  • Donnerstag: Schultern, Bauch.
  • Freitag: Bizeps, Trizeps, Waden, Bauch.
  • Samstag: Beine, Bauch.
  • Sonntag: Erholung oder Waden und Bauch.

Welche Ergänzungsmittel nimmst Du ein?

Marc: Ich glaube, dass die wichtigste Einnahme von
Sportergänzungsmittel ist direkt nach dem Training, also besteht mein Post-Workout-Shake aus 40 g Protein, 5 g
BCAA, 5 g Glutamin, 5 g Kreatin und 60 g Dextrose, um die Aufnahme zu verbessern.

Das Protein ist der Grundstoff für den Muskelaufbau, Aminosäuren BCAA sind die wesentlichen Elemente des Stoffwechsels, das Kreatin sorgt für die Verbesserung der Energieprozesse in Muskeln, und das Glutamin — für eine schnellere Erholung der Muskeln.

Hieltst Du vielleicht eine spezielle Diät?

Marc: Fangen wir damit an, dass ich ständig eine Low-Carb-Diät halte, obwohl ich, wie bereits erwähnt, direkt nach dem Training 60 g Dextrose (analog Zucker) einnehme, damit Muskeln Energie erhalten und Nährstoffe so schnell wie möglich aufgenommen werden.
Diät eines Fitnessmodels

  • Frühstück: eine Banane, eine Tasse Haferflocken, 5 Eiweiße, 200 g Joghurt (fett- und kohlenhydratarm), 30 g Protein, Vitamine, eine Omega-3-Kapsel, Vitamin B-100, 5 g Glutamin.
  • Frühes Mittagsessen: eine Orange, eine Handvoll Mandeln, 30 g Protein.
  • Mittagsessen: 200 g Hühnchen mit 60 g braunes Reis, eine Tasse grüner Gemüse, Vitamine, eine Omega-3-Kapsel.
  • Erste Zwischenmahlzeit: eine Handvoll Mandeln, Reisgebäck mit Mandelbutter, 30 g Protein.
  • Zwischenmahlzeit: 200 g Hühnchen mit 60 g braunes Reis, eine Tasse grüner Gemüse, Vitamine, eine Omega-3-Kapsel, D-Asparaginsäure.
  • Eine Stunde vor dem Training: 20 g Protein, 2 Eiweiße, eine Tasse Haferbrei, ein Apfel und Zimt (plus Vitamin C, Omega-3, Vitamine und Vitamin B-100).
  • Vor dem Training: 30 g Protein, 15 g ВСАА.
  • Nach dem Training: 40 g Eiweiß, 60 g Dextrose, 5 g Kreatin, 5 g Glutamin, 5 g BCAA.
  • Erstes Abendessen: 200 g Hühnchen mit 60 g braunes Reis, eine Tasse grüner Gemüse, Vitamine, eine Omega-3-Kapsel.
  • Zweites Abendessen: ein Pudding mit hohem Proteinanteil – 200 g Joghurt und 30 g Protein.
  • Spätes Abendessen: 5 Eiweiße, 20 g Protein, 5 g Glutamin, 2 Kapseln ZMA, 2 Omega-3- Kapseln.

Was die Vorbereitungen auf das Fotoshooting betrifft, reduziere ich ein paar Tage vor dem Fotoshooting meinen Salz- und Wasserkonsum, damit die Muskeln stärker zum Vorschein kommen und trockener aussehen, und am Tag des Fotoshootings mache ich das Carboloading.

Was ist das Wichtigste auf dem Weg zum Erfolg?

Marc: Schweres Training macht nur 20% des Erfolges bei der Schaffung eines perfekten Körper aus, zur 80% hängt er von Ernährung und Sportergänzungsmittel ab, denn sie ermöglichen einem, öfter zu trainieren und sich schneller zu erholen. Außerdem ist es wichtig, ein großes Ziel zu haben.

Wichtiger Hinweis — ich habe nie Steroide oder andere verbotene Substanzen konsumiert und ich werde es nie tun. Ich glaube, dass mit Hilfe von legaler Sportnahrung man eine ähnliche Wirkung erzielen kann, jedoch ohne die Gesundheitsrisiken.

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Denken Sie daran, dass ohne die richtige Ernährung und Einnahme von Sportergänzungsmittel ein tägliches Krafttraining schnell zum Übertraining führen kann. Vergessen Sie auch nicht, dass jeder Körpertyp eine eigene Trainingsstrategie benötigt.

Datum der ersten Veröffentlichung:

  • 21. Januar 2012

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